《微習(xí)慣》讀后感:分解步驟微習(xí)慣 本文簡介:
《微習(xí)慣》讀后感分解步驟微習(xí)慣張冬花為什么不能堅持讀書,為什么不能堅持運動,我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動,覺得每天跑步半小時是一件困難的事情,認(rèn)為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法,因為人們總是下意識的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān),那么《微習(xí)慣》這本書會教會我們一個無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。什么是
《微習(xí)慣》讀后感:分解步驟微習(xí)慣 本文內(nèi)容:
《微習(xí)慣》讀后感分解步驟微習(xí)慣
張冬花
為什么不能堅持讀書,為什么不能堅持運動,我們好像習(xí)慣了自我反省而沒有行動,覺得每天跑步半小時是一件困難的事情,認(rèn)為一個月讀一本書太恐怖了。為什么會有這樣的想法,因為人們總是下意識的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān),那么《微習(xí)慣》這本書會教會我們一個無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
什么是“無負(fù)擔(dān)”,我個人覺得就是沒有壓力,不是想到某個額外的任務(wù)就頭疼,不是想到某個目標(biāo)就壓力山大。本書的作者是從挑戰(zhàn)每天一個俯臥撐開始的,而后每天執(zhí)行,進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時候都會想,我命題要把所有的臟衣服洗完,但第二天醒來,我表示我只想躺著,這是為什么,任務(wù)量多,意志不夠強(qiáng),那么讀完這本書我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水,這個任務(wù)是不是很搞笑,甚至?xí)岩蛇@是一個任務(wù)嗎?不要懷疑,微習(xí)慣就是讓你做一個沒有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后,我下意識會鼓勵自己,我的任務(wù)完成了,那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件,做完后感覺成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水,不要在下次的時候直接升級為洗襪子,這樣會直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。
好多勵志書都宣傳21天養(yǎng)成一個習(xí)慣,但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎?我就是一個失敗的例子,我可以堅持一個月不吃晚餐,但是第二個月又恢復(fù)飲食,這個習(xí)慣為什么沒有堅持下去,因為沒有看到減重的結(jié)果,意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩,而且可以持續(xù)很長時間,因為玩兒游戲沒有負(fù)擔(dān),沒有壓力。
那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢?
1、選擇適合的微習(xí)慣和計劃
要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”
很多人表示自己可以一天讀50頁書,但是你可以堅持每周都讀嗎,很多人是做不到的,要知道完成一個任務(wù)除了身體力量外,對個人的意志力有要求。如果自己動力滿滿,一周一本書當(dāng)然沒有問題,但是如果有一天你有點累,而且并不想讀書,而且對此特別有抵觸,大腦就開始做斗爭,很多時候身體會敗給意志力。
所以不要覺得任務(wù)小的不可思議,比如,每天讀一頁書,每天喝1杯水,每天寫10個字。
微習(xí)慣沒有“過小”一說,如果不確定哪個習(xí)慣更適合培養(yǎng),那一定選擇任務(wù)量更小的,每天重復(fù)小到不會失敗的行動是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
用為什么來找到源頭,比如:
我想每天讀有意義的書,為什么?
因為有意義的書會促使我增長見識,提升能力,為什么?
因為我不想成為一個落后的人,每天充斥在一些快新聞或無營養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么?
因為我想讓自己的生活更有意義,為什么?
因為我熱愛生活。
發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì),有效的幫你完成任務(wù)。
3、明確習(xí)慣依據(jù),將其納入日程
4、減低回報機(jī)制,以獎勵提升成就感
如果只是單純的為了目標(biāo)而努力,或者沒有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好,所以適當(dāng)?shù)莫剟钜幌伦约,既可以提升自己的成就感,還可以更好地鼓勵自己繼續(xù)行動。
5、記錄與追蹤完成情況
推薦工具:
大日歷:貼在床頭,每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤
APP:IOS系統(tǒng)的Lift;安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan
6、微量開始,超額完成
比如一天讀一頁書,如果你已經(jīng)開始讀書了,那正常情況下很多人會繼續(xù)讀下去,所以要強(qiáng)化意志力,久而久之,你的一天一頁的目標(biāo)很容易就超額完成了。
7、服從計劃安排,拜托高期待值
期待很復(fù)雜,我們經(jīng)常會對自己有較高的期待,通過對自身的期待,自己的目標(biāo)也會暗中膨脹,比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁書,堅持20天后,發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅持讀20頁書,然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁,但是在后續(xù)行動時會出現(xiàn)與大腦對抗的情況,比如,我今天太累了,只想看5頁,但是任務(wù)是每天20頁,這是非常影響微習(xí)慣的養(yǎng)成的,所以服從計劃安排,待長期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整,但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對當(dāng)時的自己也是沒有負(fù)擔(dān)和壓力的。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
比如:
沒有抵觸情緒,該行為不做反而比做要更難;
認(rèn)同該行為,且可以信心十足地說“我常看書”或某些和行為行管的;
行動時無需考慮;
不再擔(dān)心;
它很無聊:好的習(xí)慣并不會讓人興奮,它們知識對你有好處而已。
以上八點就是微習(xí)慣的八個步驟
下面簡單說一下微習(xí)慣策略的八個規(guī)則:
1、絕不要自欺欺人
2、滿意每一個進(jìn)步
3、經(jīng);貓笞约,尤其在完成微習(xí)慣之后
4、保持頭腦清醒
5、趕到清冽抵觸時,后退并縮小目標(biāo)
6、提醒自己這件事很輕松
7、據(jù)不要小看微步驟
8、用多余精力超額完成任務(wù),而不是制定更大目標(biāo)
很實用的一本書,很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼,所以把目標(biāo)分解再分解,通過分解動作培養(yǎng)出長期習(xí)慣,讓自己通過長期的行動提升能力。
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