體制內(nèi)怎樣才能勞逸結(jié)合

　　一，根據(jù)身體和精神狀態(tài)，決定工作量。狀態(tài)好時，盡量多干點工作，尤其是急難險重工作;系統(tǒng)翻翻各類信息載體，多儲備點公文寫作素材，多掌握點工作上情下情內(nèi)情外情。狀態(tài)一般時，先干著急的、重要的工作，再干崗位日常性工作，不建議額外儲備素材了，待狀態(tài)好時再集中補。狀態(tài)不好時，尤其是難以支撐時，向領(lǐng)導(dǎo)請假調(diào)休，做好工作交接。如果是實在是走不開，僅限于干好崗位日常性工作就好，不建議干急難險重的任務(wù)，不建議儲備素材。

　　二，要避免發(fā)力過猛，避免安排的太滿太緊，為隨時可能突發(fā)的緊急工作任務(wù)，留點精力和時間。以愚拙為例，總是跟自己較勁。特別是在狀態(tài)不好時，還去擴大閱讀量，去高標(biāo)準(zhǔn)工作。這就是典型的發(fā)力過猛!如果此時，再遇突發(fā)性緊急性材料再熬夜加班，那疾病的多發(fā)頻發(fā)就不足為奇了。

　　三，要善于節(jié)制。爬格子是份苦差事，多少爬格子的同志，爬白了頭發(fā)，憔悴了倦容，透支了精神，有的甚至過勞成疾、倒在崗位上�？蠢哿�、寫累了的時候，要站起來，慢慢伸伸懶腰，看看窗外風(fēng)景，來幾組深蹲，來幾個俯臥撐，貪婪得進行深呼吸。要暫時擱置下工作，去拖拖地，收拾收拾衛(wèi)生，出一身汗，放松下疲憊的神經(jīng)，釋放下無形的壓力。要放下手機，離開電視，去慢跑，去游泳，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動，循序漸進地增加運動量。

　　四，按照輕重緩急原則和二八法則，妥善寫好材料、干好工作，尤其是大家都說和你自己認(rèn)為的重點材料和工作。原則上領(lǐng)導(dǎo)交辦的各項工作，都應(yīng)如履薄冰、妥善完成。建立一個好的印象需要很長時間。建立一個壞的印象幾秒鐘就形成了。材料和事務(wù)性工作都符合二八法則，大約20%很重要，大約80%一般重要。要學(xué)著把80%精力投放到領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注的地方，投放到磨煉一技之長的地方，也就是那20%很重要的地方。剩下20%精力兼顧好其他工作，但也應(yīng)謹(jǐn)小細(xì)微，別出現(xiàn)太大的簍子。

　　五，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，堅持有氧、無氧運動相結(jié)合。汪洋主席曾有段精辟的論述：“能否鍛煉，不是因為工作問題，或時間問題，而是習(xí)慣問題。有的同志講老是要加班，但不加班的時候總是可以鍛煉的。有的同志不加班的時候就想睡覺，看電視。所以，關(guān)鍵是要改變自己不好的習(xí)慣，合理安排自己的生活節(jié)奏，這樣就有鍛煉的時間。”沒有一個好的身體，最后都是一場空，受罪的是自己和家人。具體選擇何種健身方式，取決于自身病史、當(dāng)前狀態(tài)及對健身方式的熟悉程度。經(jīng)�？吹揭蜻\動不科學(xué)等原因猝死的信息，令人特別惋惜。健身應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)和訓(xùn)練水平，循序漸進加量，切忌一口吃成胖子。關(guān)于健身方式，總體上，以長跑和快走等有氧運動為主，如果感覺身體狀態(tài)不錯，可嘗試在中后階段來幾組百米沖刺等無氧運動。無氧運動可以促進睪酮素分泌增加，保持足夠精力。

　　六，堅持飲食均衡，保溫杯里泡枸杞。晚餐盡量吃得清淡些、營養(yǎng)性，不吃免油脂高食物，避免過勞肥�？梢詠睃c魚蝦，來片維c，儲備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。晚上熬夜加餐，最好是粥等流食。根據(jù)身體狀況和醫(yī)生建議，平常多泡點枸杞、黃芪等。

　　七，把功夫下在平時。材料的磨煉，關(guān)鍵還是在平時儲備。強調(diào)關(guān)鍵在平時，也是強調(diào)平均用力，把功夫下在平時，把任務(wù)散到閑時，爭取做到閑時不閑沉淀儲備、忙時不忙有糧不慌。有零碎間隙時，要廣泛閱讀。可以看人民日報、當(dāng)?shù)厝請蟮葓罂�的電子版，�?ldquo;學(xué)習(xí)強國”等政務(wù)學(xué)習(xí)類APP，迅速跳躍式掃標(biāo)題，感興趣的就點開看看，不感興趣的就跳過。和自身業(yè)務(wù)相關(guān)的重點看看，和共性思維方法相關(guān)的重點看看，理論版和評論版一些精彩文章重點看看。精讀的時候，一定要記得留痕，或者做筆記，或者專門進行匯總，就像愚拙所編的《機關(guān)工作常用詞句集錦》，這就是精讀的產(chǎn)物。牢記一句話：精讀不留痕，用時無所依，讀了也白讀。

　　八，長期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫(yī)院抽個血，結(jié)合家族病史、自己病歷，選幾個檢查項目。懷疑自己可能生大病了，加一個腫瘤標(biāo)志物，自己也能心安。健康紅燈常響的時候，要申請換崗。

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