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《憤怒,愛的另一面》讀書筆記

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時間:2019-08-14 23:32:57 | 移動端:《憤怒,愛的另一面》讀書筆記

《憤怒,愛的另一面》讀書筆記

  《憤怒,愛的另一面》蓋瑞·查普曼博士

  撇開作者基督教層面的內(nèi)容,只從認(rèn)識憤怒、面對憤怒,建立良好的關(guān)系方面來寫讀后感。希望看到的人,能夠放下憤怒,回歸愛與和平。

  重要的話:

  本著愛的原則處理憤怒;

  憤怒但不要犯罪。

  傾聽、傾聽,再傾聽!

  憤怒為什么會產(chǎn)生?——憤怒是正常的,不必害怕憤怒的存在,憤怒的本質(zhì)是因?yàn)橛袗酆凸,本著愛的原則處理憤怒。

  憤怒的分類:

  因?yàn)椴煌脑蚍譃閮煞N,正常的憤怒(因?yàn)橛绊懙懒x、不公的事情引起的正常的憤怒,這種憤怒是有益的,例如,英國的反醉酒駕車同盟的產(chǎn)生);扭曲的憤怒——原因(因?yàn)閭人的感受、失望、本身并沒有侵犯性和不公正的行為)。

  生活中扭曲的憤怒非常地多。無論是哪一種,都應(yīng)該引起重視,即使是扭曲的憤怒,也說明有一些情況應(yīng)該引起注意了。

  作為媽媽要注意的是:不要把自己的感受加進(jìn)去變成扭曲的憤怒,比如孩子成績不好,媽媽失望而表現(xiàn)出的憤怒。

  作為妻子要注意的是:你平時看不慣先生的一些行為其實(shí)并沒有觸犯你,只是你不喜歡或者提醒過對方?jīng)]有改變而已,這時候,要告訴對方你的感受是不喜歡這樣,而不是積累憤怒,表示憤怒。

  處理憤怒五步走

  當(dāng)有什么事讓你憤怒的時候,要照下面的方法做,稱為五步走:

  1、告訴自己,我憤怒了。

  2、暫停,讓自己安靜(深呼吸,數(shù)數(shù),發(fā)怒之前先做這些,避免沖動。——這一點(diǎn)也要告訴孩子)

  3、找到自己憤怒的焦點(diǎn),引起憤怒的實(shí)質(zhì)是什么。

  4、分析自己的憤怒憤怒是什么性質(zhì)的,怎么辦。

  5、找到解決的方案——是放下不管了,還是談一下,找到解決的方法。

  (了解真相很重要,舉例:你看到一個大孩子把小孩子的自行車搶過來就騎走了,然后,你看到這一幕的時候感到很生氣,但如果事實(shí)真相是:這個車本來就是大孩子的,并不是大孩子搶了小孩子的車。你還會憤怒嗎?很多事情的發(fā)生往往是我們不了解真相造成的,所以,找到真相,傾聽真相非常重要。)

  爆發(fā)的憤怒和積累的憤怒

  兩種憤怒的后果都是可怕的,都是要避免的。

  爆發(fā)的憤怒,還是按五步走,先不要讓自己爆發(fā),然后搞清楚原因,分析性質(zhì),是正常的還是扭曲的。一定要記。簡柷宄嫦唷

  積累的憤怒更加可怕,在不知不覺中,許多的怨氣日積月累,成為威力無比的炸彈。

  一次憤怒不解決,就形成了心結(jié),多次以后,更可怕。夫妻之間、成人與父母之間,親子之間,朋友之間都會有。

  解決的方法:

  1、 回憶從小到大有多少人讓你憤怒或者怨恨過,是誰,當(dāng)時的事情是什么,逐一列出,同時在另一張紙上,寫一下對自己有幫助的人和事。

  2、 通過這個紙,可以看到你積累了多少憤怒。

  3、 對這里面涉及的人進(jìn)行分類,有過世的,有在世的,有交往中的,有已經(jīng)沒有關(guān)系的了。

  對象不同,方法不同

  對不同的人找到不同的方法。比如已經(jīng)去世的父母,你只需要忘記這些憤怒。如果是朋友,而且今后還要交往的朋友,好好地談一下。即使不能再做朋友,也學(xué)習(xí)釋然。如果是家人,就一定要好好地交流,(告訴對方,你真實(shí)的感受。承認(rèn)自己的錯誤,請求原諒。告訴對方你的憤怒,請求他承認(rèn)錯誤,如果對方完全不承認(rèn)錯誤,那就學(xué)習(xí)放下。如果真得無法解決問題,可以選擇離開,但這時候要把憤怒消滅。)

  書中就不同的對象進(jìn)行了分析,如生配偶的氣、生孩子的氣、生自己的氣,因?yàn)閷ο蟛煌a(chǎn)生的憤怒也不同。無論何種情況,原則仍是五步走和傾聽。智者多忍氣,讓事態(tài)變好,愚者多沖動,使事情變糟。不管生誰的氣,先告訴自己生氣了,不要讓自己沖動發(fā)怒,告訴對方你的感受,了解事實(shí)真相,分清是哪種憤怒,然后共同解決問題,找到最好的方法。本著愛的原則去處理這些事情為前提。

  要做哪些?

  我們都試著,把冷漠轉(zhuǎn)化為傾聽,本著愛的原則去思考,扭曲的憤怒積累成了一個炸彈,家庭必定不和睦。想要朝著好的方向發(fā)展,就必須釋放這些憤怒,今后學(xué)著正面去溝通,學(xué)會傾聽。學(xué)會的是冷靜,不是冷漠。

  必須知道!

  不忘初心,在這個世上,是為了讓自己、朋友和家人過得舒心。

  知易行難,知而后行也!

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