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讀書筆記 |《內(nèi)在成長(zhǎng):心智成熟的四個(gè)思維習(xí)慣》

網(wǎng)站:公文素材庫 | 時(shí)間:2019-10-10 23:25:02 | 移動(dòng)端:讀書筆記 |《內(nèi)在成長(zhǎng):心智成熟的四個(gè)思維習(xí)慣》

讀書筆記 |《內(nèi)在成長(zhǎng):心智成熟的四個(gè)思維習(xí)慣》

  深度思考,了解本質(zhì)

  當(dāng)焦慮來襲時(shí),請(qǐng)?zhí)嵝炎约,工作、關(guān)系或是爭(zhēng)吵都不是問題,真正的問題是你心中對(duì)這些事情的想象阻礙了你的路,這才是你要改變的。

  如何管理焦慮:認(rèn)知、生理反應(yīng)及采取行動(dòng)。

  修正你的認(rèn)知

  策略一:從感覺當(dāng)中挑出事實(shí)。

  策略二:識(shí)別暗示的力量。

  策略三:把你從經(jīng)驗(yàn)中累積出來的智慧推到前方來。

  策略四:想到壞事并不意味這件事會(huì)成真。

  策略五:“有些”一詞可以提供不同的觀點(diǎn)。

  策略六:留在你的時(shí)區(qū)里,也就是當(dāng)下。

  管理你的生理反應(yīng):讓身體做好準(zhǔn)備

  策略一:把你的壓力水平基線降低。

  策略二:特意地呼吸。

  策略三:快速伸展與放松。

  策略四:利用想象化解壓力。

  一次采取一小步行動(dòng)

  策略一:相信你將會(huì)做出調(diào)整。

  策略二:多練習(xí)會(huì)帶來信心與熟練。

  理性分析,從容應(yīng)對(duì)

  學(xué)會(huì)暫停,然后賦予自己一個(gè)新身份

  策略一:替旁白者取個(gè)名字。

  策略二:用不同的聲音來聽。

  策略三:把你自己和想法分離出來。

  策略四:把靴子丟回去。

  策略五:降低擔(dān)憂的等級(jí)。

  如何將事實(shí)從焦慮當(dāng)中分出來

  策略一:從“如果發(fā)生這種事該怎么辦”到“實(shí)際上發(fā)生什么事”再到“還有什么事”。

  策略二:對(duì)抗“若非全部就一無所有”的思維。

  策略三:將敘述轉(zhuǎn)變成問題。

  策略四:矛盾的做法——為了收縮而開放。

  策略五:不要反復(fù)迂回:不要讓焦慮從一件事跳到另一件事上。

  策略六:拋棄絕對(duì)性的說法。

  策略七:回到獨(dú)立事件上。

  策略八:用紅筆編輯。

  如何創(chuàng)造解決方案選項(xiàng):容許你自己四處看看

  創(chuàng)造選項(xiàng)的方法之一:要給予你人生中正在發(fā)生之事的意義、結(jié)果和重要性不同的詮釋。

  創(chuàng)造選項(xiàng)的方法之二:是針對(duì)議題收集他人的意見,不管你是真的拿起電話請(qǐng)朋友或同事給點(diǎn)意見。

  創(chuàng)造選項(xiàng)的方法之三:是找出你的隱藏時(shí)間線。當(dāng)我們判定某些事情必須用某些時(shí)間或在某個(gè)日期前完成時(shí),常會(huì)覺得被困住了、別無選擇。

  一種創(chuàng)造選項(xiàng)的行動(dòng),那就是用多重觀點(diǎn)來看待有哪些事情需要改變。如果重大改變現(xiàn)在不可得,我們可以先把這件事放在一邊,并找出可以引起注意的小幅改變。

  我們必須學(xué)著從小處思考。從大格局來想,常常會(huì)阻礙你的路,讓你什么也做不了。我們會(huì)想,如果我們真的覺得這么糟糕或這么可怕,那相應(yīng)解決方案的規(guī)模必是非常大。這樣的預(yù)期讓我們裹足不前,不敢采取任何初始行動(dòng)以展開任何流程。

  當(dāng)你不確定要采取哪些步驟時(shí),請(qǐng)利用腦力激蕩找出可能性腦力激蕩的目的,是要找出新方向、跳脫困境,以及脫離讓你覺得無助的問題模式,轉(zhuǎn)進(jìn)讓你能找出最適合答案的解決方案模式。

  快速腦力激蕩五步驟

  步驟一:找出問題。

  步驟二:腦力激蕩提出解決方案。

  步驟三:選擇最佳選項(xiàng),演練。

  步驟四:執(zhí)行。

  步驟五:評(píng)估成效,必要時(shí)修正。

  內(nèi)觀思維,修煉自身

  強(qiáng)化管理情緒的工具

  策略一:想象你能與感覺拉開的距離。

  策略二:衡量強(qiáng)烈程度。

  策略三:邀請(qǐng)感覺進(jìn)入,讓其他人也一同體驗(yàn)。

  策略四:同理心與接受,從自己做起。

  策略五:呼吸VS緊繃。

  策略六:做一個(gè)旁觀者而不是參與者。

  預(yù)防失望最有效的方法就是許下更好的期望

  策略一:針對(duì)你可以控制的事物許下期望。

  策略二:把期望細(xì)分成合理的小部分。

  策略三:把要求變成喜好或請(qǐng)求。

  策略四:公開明顯地去尋找你的狡兔三窟。

  多向理解,終身成長(zhǎng)

  用來克服嫉妒的策略

  策略一:具體行事:真正失去的是什么。

  如果你覺得自己的人生少了什么,但你在別人的人生里看見你想要的,不要悲嘆,請(qǐng)具體指出來。

  策略二:對(duì)你自己而言的真實(shí)自我。

  停下來,想一想。他人的人生中讓你垂涎的東西,真的是你想要的嗎?

  策略三:變得越多,越是相同。

  通常,我們深信如果我們得到那件東西,或者做成那件事,我們就會(huì)快樂。但快樂水車(hedonic treadmill)理論認(rèn)為,人類很快就會(huì)適應(yīng)人生中的正面與負(fù)面改變,回到我們的幸福基線。

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