每天晚上熄燈后躺在床上回想這一天的工作、生活、學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí),總是忍不住自責(zé)又是墮落的一天,除了工作內(nèi)容是不可推卸的完成了,但是給自己定的學(xué)習(xí)目標(biāo)沒完成,說好的運(yùn)動(dòng)又偷懶沒去,定好9點(diǎn)上床睡覺,但是一拿起手機(jī)就放不下……此時(shí)心中不免佩服那些說睡覺就睡覺、說起床就起床、說學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)的自律達(dá)人。
王小波曾說過人一切的痛苦,本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。而自律,恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。我想解決這種痛苦,想自律,想提高意志力,于是我翻閱了《自控力》這本書,希望能從書上找到方法。
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。
1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動(dòng)都可以。
3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
4、避免意志力傳染。當(dāng)別人屈服于誘惑時(shí),少數(shù)情況你會提高警惕,但大多數(shù)會被傳染,為了避免重蹈他人意志力失效的覆轍:①在每天開始的時(shí)候,花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。②當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí),給自己樹立一個(gè)榜樣,問問自己:那個(gè)意志力強(qiáng)人會怎么做?③利用自豪感的力量,公開你的意志力挑戰(zhàn),想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。
另外,本書也提到是人都是有欲望的、有原始本能的,不能過分的壓抑自我,過分克制,就想一條彈簧長期被拉伸就會失去彈性一樣,人也要適當(dāng)?shù)木徑鈮毫、自我放松?/p>
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