《自控力》讀書筆記

      仔細(xì)想想，到底什么是你的“我要做“”我不要”和“我想做”，定好目標(biāo)。從小事開始鍛煉自己的自控力肌肉。沒錯(cuò)，意志力就像是肌肉，雖說力量有上限，但是能越練越強(qiáng)。適度的冥想、運(yùn)動(dòng)有助于增加意志力儲(chǔ)備。當(dāng)你覺得實(shí)在缺乏力量進(jìn)行自控時(shí)，進(jìn)行有益的放松(不包括盯電視or打游戲這類傷神的方式)。注意❗你覺得自己扛不住就僅僅是“你覺得”，想想“我想要”，再咬牙堅(jiān)持下!

　　本書很精彩的一部分是善惡的伴生性。往往德高望重的人最易做點(diǎn)壞事，這是人腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在搗鬼。你覺得自己表現(xiàn)非常好，就會(huì)放松警惕，給自己一些“無害的”小獎(jiǎng)勵(lì)，這對(duì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)絕無好處。解決這個(gè)問題的辦法是：不要覺得自己做出了努力所以是“好人”。你需要認(rèn)識(shí)到你這么做的原因是你定了目標(biāo)，無關(guān)善惡。這有點(diǎn)微妙不太好懂，舉個(gè)例子吧：我為了獲得好身材，決定每天鍛煉并健康飲食。照一般想法，我今天成功完成目標(biāo)，就會(huì)想著“我今天超級(jí)棒，吃個(gè)冰激凌獎(jiǎng)勵(lì)自己不打緊~”嘿!完蛋!你要換個(gè)思路“今天我向著美好身材邁進(jìn)1%，僅此而已。”

　　當(dāng)你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時(shí)，停下來想想，你究竟想要什么。

　　提高自控力小tip:▲ 找到與你目標(biāo)相符的最具體測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，如減肥者應(yīng)關(guān)注食物的卡路里而不單單是脂肪含量;

　　▲ 利用獎(jiǎng)勵(lì)讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系起來，給自己真正快樂的獎(jiǎng)勵(lì)。比如自己打掃衛(wèi)生后，獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡一本書(而不是買了之后后悔的貴價(jià)包包)。

　　▲ 找到有效的解壓方法：如瑜伽、冥想、與家人談話;絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類哦!

　　▲ 在誘惑面前留下十分鐘等待時(shí)間。這十分鐘里你需要盡可能遠(yuǎn)離誘惑(把零食藏起來)，想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，如果過了十分鐘你仍然渴望，就不要再克制欲望了。

　　▲ 學(xué)會(huì)諒解自己，正視自己，切忌破罐子破摔。

　　▲ 加大屈服于誘惑的代價(jià)，比如忽視今天的學(xué)習(xí)打卡就會(huì)失去押金。

　　另一個(gè)層面上，你要依靠自己的情緒，即“我想做”。理性只是工具，情緒才是堅(jiān)持的源動(dòng)力。你要多想想自己的目標(biāo)，想想達(dá)成后的美好，想想到底什么更重要。

　　如果自己堅(jiān)持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開自己的計(jì)劃，借助大家的力量克服誘惑!

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